5 poses de yoga que puedes hacer desde tu escritorio

5 poses de yoga que puedes hacer desde tu escritorio

 

 

 

Así que, ¿te gustaría aprender unas poses de yoga para reducir el estrés? La rutina que te damos aquí es muy fácil de hacer, solo necesitas una silla (si la tuya tiene ruedas ¡sólo asegúralas!)

 

 

Sí, si puedes hacer una versión modificada del Saludo al Sol sentado. Estas poses son para fortalecer la espalda y el abdomen.

 

 yoga chair pose you can do at work

 •            Siéntate con los pies en el suelo y espalda recta

•             Junta las palmas

•             Exhala mientras bajas los brazos y volteas a tu izquierda

•             Lleva tu brazo derecho a tu rodilla izquierda y tu brazo izquierdo al respaldo de la silla

•             Continúa la secuencia por 8- 10 repeticiones

 

 

Postura del águila

Esta pose ayuda a abrir la espalda alta, hombros, codos y muñecas.

•             Siéntate con los pies abiertos a la altura de la cadera, firmes sobre el piso

•             Mantén tu espalda recta

•             Levanta tus brazos a la altura de los hombros

•             Cruza tus antebrazos y junta las palmas, si no puedes juntar las palmas, haz la versión modificada: junta el dorso de tus manos

•             Levanta tus codos hacia el techo, relajando los hombros

•             Mantén esta posición por 5-8 respiraciones

•             Repite cruzando el brazo opuesto.

 

 

Perro mirando hacia abajo

Esta pose es perfecta para trabajar la parte posterior del cuerpo. Estira la espalda, hombros, cuello, y piernas.

•             Párate de frente a la parte de atrás de tu silla

•             Coloca tus manos en el respaldo, a la altura de los hombros

•             Camina hacia atrás hasta que tu pecho esté paralelo con el suelo

•             Usa tu abdomen y levanta las costillas

•             Levanta las caderas hacia arriba lejos de los hombros

•             Dobla las rodillas para estirar aún más, después estíralas de nuevo

•             Mantén esta posición por 8-10 respiraciones

 

 

Postura de la diosa

Esta postura es muy buena para trabajar la parte posterior del cuerpo. Abre las caderas mientras fortalece los glúteos y las piernas.

goddess squat yoga pose on chairgoddess squat yoga pose on chair 

•             Siéntate en la orilla de la silla, con las caderas en el medio

•             Abre las piernas hacia los lados

•             Junta tus palmas

 

 

Esta pose es buena para el abdomen. Trabaja el abdomen y ayuda a tener una mejor postura y mejor salud para tu espalda.

yoga scale pose on a chair feet in the air 

•             Vuelve a sentarte

•             Repite 3-5 veces

 

 

Escrito por Cris Puscas

Cris es escritora de BookYogaRetreats.com. Escribe blogs de viajes y estilos de vida y es una apasionada sobre los viajes de bajo presupuesto./

 

 

 

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